「哎哟！我的手腕好痛！」好多妈妈经常会有这个感受，那为何家庭主妇或者妈妈们经常有这个感觉？又应该如何去缓解这个痛楚？让本文为您一一道来。

「妈妈手」从何而来？

因「妈妈手」经常出现于要处理大量家务的家庭主妇手上，因而得名。母亲在家打理家头细务如扭毛巾、抱小孩等等的动作时，经常需要使用姆指及手腕重覆做出相同的动作，当一段时间过后，韧带便会增厚及压住下面的肌腱并使其管道变窄，这时再令姆指及手腕使力做日常的家务亦会感到疼痛，因为韧带及筋键已经发炎。除了照顾小孩和处理家务外，现时电子产品的盛行更进一步提高了妈妈患上妈妈手的风险。

运动如何减缓「妈妈手」

「妈妈手」既是因为重覆运动而来，那做运动不是会加重手部的负担吗？

若「妈妈手」刚开始，手部仍感到疼痛便不宜开始做运动，宜待发炎的位置消炎后，再让姆指及手腕休息一段时间才开始做运动。

运动的目的在于强壮手部的肌肉，减轻筋键在姆指及手腕使力时的负担。适当的手部运动，亦可使肌肉放松并减轻手部炎症。

介绍2个运动减缓「妈妈手」

以下为两个简易手部小运动：

1. 手握拳并置于身体前方，用四指把拇指包覆其中。然后把拳头向地面方向慢慢下拉，直至手部有拉紧的感觉，停留约十秒。
   

2. 手掌心向下并置于身体前方，将拇指放于食指下方然后向外慢慢张开，直至与食指呈九十度。 

每组运动可重覆十次，每天做三组。

紧记运动的大原则是以不会感到痛楚为前提，如有疼痛应立即停止，以免受伤。

预防胜于治疗，平日应适避免长时间重覆使用手腕，由于妈妈手常出现于惯用手上，建议尽可能让双手交替地工作。适当的休息亦十分重要，每四十五分钟便应小休五分钟，以免手部长期受压。

如疼痛和红肿情况持续和越趋严重，应尽早求医。

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资料来源：黄序凯脊骨神经科医生

香港注册脊医

香港执业脊医协会会员

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