肥胖与糖尿病是现代社会常见的健康问题，两者之间的关系密不可分。 肥胖会新增罹患糖尿病的风险，而糖尿病也会加剧肥胖的程度，形成恶性循环。 体重管理是预防和控制糖尿病的关键，透过健康的饮食、规律的运动和良好的生活习惯，可以有效降低罹患糖尿病的风险，并改善糖尿病患者的健康状况。

肥胖带来的隐忧

香港卫生署 2020-22 年度的人口健康调查显示，在15－84岁人士中有高达54.6%的人¹的体重名额是不达标，即超过一半的人口面对肥胖困扰。

其中32.6%的群众属于肥胖范畴，而另外22%的群众属于超重范畴。

体重过高很容易带来健康风险，包括：

• 代谢症候群

• 高血压

• 高血糖

• 高血脂

• 糖尿病

同时研究认为，体重失控还可能和与失智、癌症等重大疾病有密切关联。

减重有益控制糖尿病

体重管理是预防和控制糖尿病的关键。 研究显示，即使是轻微的体重减轻，也能有效改善血糖控制， 降低罹患糖尿病并发症的风险。

糖尿病发展和治疗是长期抗战，若能在早期尚可分泌胰岛素时候及早干预和进行减重，有专业人士认为有机会能逆转糖尿病情况，并提出以下说法。

• 减1公斤糖化血色素就会下降0.1%

• 减去原体重5%开始就可改善疾病

• 减重10%更有机会减少药量和共病风险

• 达15%就有机会逆转糖尿病

唯要留意此处提及的减重，侧重的是内脏脂肪和体脂的减低，而非单纯的体重数位下跌。因单纯减低体重很可能仅减去水分和瘦肉组织，而非影响最大的体脂。

如何进行体重管理？

第一：健康饮食

糖尿病患者需控制总热量摄取，在食物选择上选择低升糖指数的食物 ，并新增蔬菜、水果和全谷类的摄取。

第二：规律运动

虽然很难坚持，但运动是人体的良药，因此需每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动。

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¹香港卫生署健康资讯，非传染病及健康生活， 肥胖信息页面 

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