颈椎错位可引致头痛及失眠，而且情况是相当普遍。脊椎从人体正面观察应成一直线，若从侧面观察，脊椎于颈椎、胸椎及腰椎位置应分别有一个天然的生理弧度，提供减压、避震及活动的功能。 

如经常低头煲剧、whatsapp或上网，头部重心往前移，逼使颈椎要额外承受多达一倍以上的压力；又加上平时坐立姿势不正确或经常维持某一种姿势，造成部分肌肉过度紧绷，使颈椎关节处于一个不正常的位置，改变生理弧度，便会很容易引致颈椎错位。当颈椎向上分布到头部的第一、二及三条神经线受压，便会造成颈椎性头痛，严重更会痛至无法入睡。  

哪一种睡觉姿势最健康?  

一般来说，仰睡给脊椎带来的压力最小，是身体最能够放松的姿势。 

但其实每个人都很难整夜保持同一个姿势睡觉，因此无论习惯仰睡、侧睡或交替仰睡侧睡也好，正确睡姿的最大原则就是能否保持脊椎最天然的生理结构。只要能够于侧睡时令脊椎保持一直线，或仰睡时保持到颈椎及腰椎两个天然的生理弧度就为之最健康。 

但如果经常趴睡、侧躺在沙发上、被伴侣压手臂等姿势入睡或乘搭交通工具打瞌睡，都容易会拉扯到肩颈肌肉引起发炎，造成颈椎和肩关节问题，严重会导致颈椎错位，令神经受压，出现肩和手臂肌肉痛、手指尤其是尾指麻痹、活动幅度受限等情况，侧睡时病征有时较为明显。  

如何选购适合的枕头?  

市面上有很多形形色色不同功能和使用不同物料制造的枕头，其实选择枕头最好通风透气、有弹性、承托力佳而不容易塌陷为主，至于哪一种枕头最适合自己则因人而异。 

每个人的颈椎生理弧度都不一样，因此具体尺寸需要亲身试过后才知道是否合适。在选购的时候，注意枕头的高度应以仰卧时使头部与躯干保持水平线为佳，过高或过低都对颈椎健康有不良影响。 

枕头太高，会改变正常的颈椎生理弧度，同时颈部就会悬空，得不到任何的支持，因此颈膊的肌肉紧张，令颈椎周围韧带劳损，影响椎间关节功能。 

除了注意适当的枕头高度之外，枕头的软硬度亦需注意。承托不足的枕头会增加颈椎压力；过硬的枕头亦令肌肉拉紧不能放松。但当发现枕头已经失去原有的弹力，无法提供足够的承托力，这时就是更换新枕头的时候。  

选择不合适的枕头，除了导致无法安睡，亦会产生令颈椎骨受损的危险。 

正常健康的颈椎骨微向后弯，而枕头的厚度，会影响颈椎骨的生理弧度。如使用不适合自己的枕头，容易令颈椎关节错位，压迫神经及其他软组织，造成「瞓厉颈」。  

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资料来源：廖崇位 脊骨神经科医生  

香港注册脊骨神经科医生   

美国脊骨神经科医学院博士  

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