每个家长都希望自己的孩子能长得高些，让孩子更有自信、赢在成长阶段。孩子的身高除了受遗传因素影响外，后天的因素也扮演着重要的角色。把握小朋友的成长黄金期，从饮食、睡眠、运动三方面着手，就能帮助孩子发挥最大生长潜质！ 

饮食：均衡营养，补充「增高」能量 

小朋友的年龄和需要摄取的营养份量息息相关，具体数据可向医生查询。但在营养种类方面，则可分为以下类型： 

营养1：钙质 

钙质是骨骼生长的重要元素，建议多摄取牛奶、乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙质的食物。 

营养2：蛋白质 

蛋白质是构成肌肉和骨骼的重要成分，建议多摄取鱼、肉、蛋、豆类等优质蛋白质食物。 

营养3：维生素D 

维生素D有助于钙质吸收，建议多进行户外活动和晒太阳，或适量摄取鱼肝油、蛋黄等富含维生素D的食物。 

其他营养素： 

其他微量营养素如锌、铁、镁等矿物质，以及维生素A、C等，都对骨骼生长有益，建议均衡摄取各种营养素。 

睡眠：充足睡眠，分泌生长激素 

家长会发现，小朋友年纪越小，所需要的睡眠时间越长，这是因为在深度睡眠时分泌生长激素，是促进骨骼生长的重要激素。家长除了不打扰孩子正常睡眠，也能透过帮助孩子建立规律的睡眠时间，提升他们的睡眠质量。 

运动：适量运动，刺激骨骼生长 

小朋友进行运动，除了锻炼和培养他们的肌肉及灵活度，也能刺激生长板，促进骨骼生长。适量的不同种类运动，能有利小朋友健康成长。

例如： 

• 跳跃运动：跳绳、篮球、排球等。 

• 伸展运动：瑜伽、伸展操等。 

• 其他运动：游泳、跑步、骑自行车等。 
  
  

但家长需要留意，勿让孩子过度运动，这可能导致疲劳和运动伤害，反而不利于生长发育。 

除了均衡营养、适当运动和充足休息，了解孩子身材矮小的原因也很重要。 

爸爸妈妈都需要特别要注意，儿童 7 至 9 岁时有没有第二性征发育；如有发育的迹象，应尽快找医生确认，并照骨龄以了解生长板状况。香港汇儿儿科医务中心的儿童内分泌科提供专业的生长发育评价，诊断儿童生长发育障碍，并提供相应的治疗方案。 

汇儿儿科医生会针对不同年龄阶段的宝宝，评价他们的生长发育水平、速度和各项指标，了解生长发育状况和发展趋势。担忧孩子成长跟不上？预约汇儿儿科，一起帮助孩子健康成长！ 
<即刻预约>

免责声明：本内容由第三方独立撰写，仅为大家提供 信息，并无任何赞助，不能取代专业医疗意见、诊断及治疗，亦不代表任何立场。如有任何身体不适，建议及早求医。