您是否發現家中長輩近年來變得容易疲倦、行動緩慢、體力下降？這可能是「肌少症」來襲。肌少症通常不會被長輩重視，但潛在風險極高。快速了解並認識肌少症，透過及時的診斷和干預，有效維持長輩的老年生活素質。

認識肌少症

肌少症是指隨著年齡增長，肌肉量和肌肉力量逐漸減少的現象，它會影響長者的行動能力、平衡感和生活品質，增加跌倒、骨折和失能的風險，甚至提高死亡率。

肌少症主要特徵是肌肉量減少、肌肉力量下降和身體功能衰退。從 30 歲開始，人體的肌肉量就會逐漸減少，而 60 歲以後，肌肉流失的速度會加快。

肌少症4個成因

肌少症的成因複雜，包括：

第一：年齡增長

隨著年齡增長，荷爾蒙分泌減少、神經系統退化、蛋白質合成減少，都會導致肌肉流失。

第二：缺乏運動

缺乏運動會加速肌肉流失，尤其是缺乏阻力訓練。

第三：營養不良

蛋白質攝取不足、維生素 D 缺乏等營養問題，也會導致肌肉流失。

第四：慢性疾病

例如糖尿病、腎臟病、心臟病等慢性疾病，都會增加肌少症的風險。

肌少症高風險群體

有研究認為，70歲以上長者的肌肉量，會以每十年減少15%的速度進展，因此80歲以上的長者，有高達50%機會出現肌少症。

除了老人，以下群體是肌少症高風險群體：

1. 本身為慢性病患者，如心臟病、關節炎、糖尿病患者。

2. 本身為長期臥床，或每日活動力不足者。

3. 日常久坐生活型態的上班族。

4. 日常飲食中營養不良、飲食失衡、過度節食者。

5. 40歲以上族群（每10年肌肉量約減少8%）。

肌少症的預防方式

若要預防患上肌少症，可從以下兩方面下手：

第一：營養補充

老年人在飲食上切記需要保持每天每公斤體重需1-1. 2公克蛋白質，來維持肌肉量。不過由於長輩的牙口不好，可能難以攝入，可考慮在醫生的建議下適當補充蛋白質營養品。

若是年輕人，尤其熱愛健身的年輕群體，每天每公斤體重需要1.6到1.8公克蛋白質，才能補充身體肌肉量所需。

第二：運動

運動有益身體健康，在日常運動上需要添加阻力訓練，幫助肌肉生長。

若是長者，在運動上需要量力而為，若有需要，可向醫生查詢自身可負擔的運動，避免造成身體負擔。

肌少症的症狀

肌少症的症狀體現在肌肉量減少、肌肉力量下降、肌力降低的這三個面相，因此可以觀察到以下症狀：

• 大腿圍變細（男性若小於34厘米、女性小於33厘米則存在風險）

• 手臂變細

• 握力變弱

• 難以提起重物

• 難以從椅子上站起來

• 走路速度變慢、容易跌倒

• 手部虎口處凹陷

• 鎖骨是否明顯可見（尤其是男性）

確進醫療的老人科提供專業老年醫療服務，包括肌少症的診斷、治療和預防。我們的專業醫療團隊致力於為長者提供全面醫療照護，提升長者的生活品質，協助長者擁有健康舒適的晚年生活。

若有老年人相關的健康照顧疑慮，歡迎聯絡確進醫療！
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