「哎喲！我的手腕好痛！」好多媽媽經常會有這個感受，那為何家庭主婦或者媽媽們經常有這個感覺？又應該如何去緩解這個痛楚？讓本文為您一一道來。

「媽媽手」從何而來？

因「媽媽手」經常出現於要處理大量家務的家庭主婦手上，因而得名。母親在家打理家頭細務如扭毛巾、抱小孩等等的動作時，經常需要使用姆指及手腕重覆做出相同的動作，當一段時間過後，韌帶便會增厚及壓住下面的肌腱並使其管道變窄，這時再令姆指及手腕使力做日常的家務亦會感到疼痛，因為韌帶及筋鍵已經發炎。除了照顧小孩和處理家務外，現時電子產品的盛行更進一步提高了媽媽患上媽媽手的風險。

運動如何減緩「媽媽手」

「媽媽手」既是因為重覆運動而來，那做運動不是會加重手部的負擔嗎？

若「媽媽手」剛開始，手部仍感到疼痛便不宜開始做運動，宜待發炎的位置消炎後，再讓姆指及手腕休息一段時間才開始做運動。

運動的目的在於強壯手部的肌肉，減輕筋鍵在姆指及手腕使力時的負擔。適當的手部運動，亦可使肌肉放鬆並減輕手部炎症。

介紹2個運動減緩「媽媽手」

以下為兩個簡易手部小運動：

1. 手握拳並置於身體前方，用四指把拇指包覆其中。然後把拳頭向地面方向慢慢下拉，直至手部有拉緊的感覺，停留約十秒。

2. 手掌心向下並置於身體前方，將拇指放於食指下方然後向外慢慢張開，直至與食指呈九十度。

每組運動可重覆十次，每天做三組。 

緊記運動的大原則是以不會感到痛楚為前提，如有疼痛應立即停止，以免受傷。

預防勝於治療，平日應適避免長時間重覆使用手腕，由於媽媽手常出現於慣用手上，建議盡可能讓雙手交替地工作。適當的休息亦十分重要，每四十五分鐘便應小休五分鐘，以免手部長期受壓。

如疼痛和紅腫情況持續和越趨嚴重，應盡早求醫。

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資料來源：黃序凱脊骨神經科醫生

香港註冊脊醫

香港執業脊醫協會會員

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