肥胖與糖尿病是現代社會常見的健康問題，兩者之間的關係密不可分。 肥胖會新增罹患糖尿病的風險，而糖尿病也會加劇肥胖的程度，形成惡性循環。 體重管理是預防和控制糖尿病的關鍵，透過健康的飲食、規律的運動和良好的生活習慣，可以有效降低罹患糖尿病的風險，並改善糖尿病患者的健康狀況。

肥胖帶來的隱憂

香港衞生署 2020-22 年度的人口健康調查顯示，在15－84歲人士中有高達54.6%的人¹的體重名額是不達標，即超過一半的人口面對肥胖困擾。

其中32.6%的群眾屬於肥胖範疇，而另外22%的群眾屬於超重範疇。

體重過高很容易帶來健康風險，包括：

• 代謝症候羣

• 高血壓

• 高血糖

• 高血脂

• 糖尿病

同時研究認為，體重失控還可能和與失智、癌症等重大疾病有密切關聯。

減重有益控制糖尿病

體重管理是預防和控制糖尿病的關鍵。 研究顯示，即使是輕微的體重減輕，也能有效改善血糖控制， 降低罹患糖尿病併發症的風險。

糖尿病發展和治療是長期抗戰，若能在早期尚可分泌胰島素時候及早干預和進行減重，有專業人士認為有機會能逆轉糖尿病情况，並提出以下說法

• 減1公斤糖化血色素就會下降0.1% 

• 減去原體重5%開始就可改善疾病

• 減重10%更有機會減少藥量和共病風險

• 達15%就有機會逆轉糖尿病

唯要留意此處提及的減重，側重的是內臟脂肪和體脂的減低，而非單純的體重數位下跌。因單純減低體重很可能僅減去水分和瘦肉組織，而非影響最大的體脂。

如何進行體重管理？

第一：健康飲食

糖尿病患者需控制總熱量攝取，在食物選擇上選擇低昇糖指數的食物 ，並新增蔬菜、水果和全穀類的攝取。

第二：規律運動

雖然很難堅持，但運動是人體的良藥，因此需每週至少進行 150 分鐘中等强度的有氧運動。

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¹香港衞生署健康資訊，非傳染病及健康生活， 肥胖資訊頁面

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