頸椎錯位可引致頭痛及失眠，而且情況是相當普遍。脊椎從人體正面觀察應成一直線，若從側面觀察，脊椎於頸椎、胸椎及腰椎位置應分別有一個天然的生理弧度，提供減壓、避震及活動的功能。 

如經常低頭煲劇、whatsapp或上網，頭部重心往前移，逼使頸椎要額外承受多達一倍以上的壓力；又加上平時坐立姿勢不正確或經常維持某一種姿勢，造成部分肌肉過度緊繃，使頸椎關節處於一個不正常的位置，改變生理弧度，便會很容易引致頸椎錯位。當頸椎向上分布到頭部的第一、二及三條神經線受壓，便會造成頸椎性頭痛，嚴重更會痛至無法入睡。  

哪一種睡覺姿勢最健康?  

一般來說，仰睡給脊椎帶來的壓力最小，是身體最能夠放鬆的姿勢。 

但其實每個人都很難整夜保持同一個姿勢睡覺，因此無論習慣仰睡、側睡或交替仰睡側睡也好，正確睡姿的最大原則就是能否保持脊椎最天然的生理結構。只要能夠於側睡時令脊椎保持一直線，或仰睡時保持到頸椎及腰椎兩個天然的生理弧度就為之最健康。 

但如果經常趴睡、側躺在沙發上、被伴侶壓手臂等姿勢入睡或乘搭交通工具打瞌睡，都容易會拉扯到肩頸肌肉引起發炎，造成頸椎和肩關節問題，嚴重會導致頸椎錯位，令神經受壓，出現肩和手臂肌肉痛、手指尤其是尾指麻痹、活動幅度受限等情況，側睡時病徵有時較為明顯。  

如何選購適合的枕頭?  

市面上有很多形形色色不同功能和使用不同物料製造的枕頭，其實選擇枕頭最好通風透氣、有彈性、承托力佳而不容易塌陷爲主，至於哪一種枕頭最適合自己則因人而異。 

每個人的頸椎生理弧度都不一樣，因此具體尺寸需要親身試過後才知道是否合適。在選購的時候，注意枕頭的高度應以仰臥時使頭部與軀幹保持水平線為佳，過高或過低都對頸椎健康有不良影響。 

枕頭太高，會改變正常的頸椎生理弧度，同時頸部就會懸空，得不到任何的支持，因此頸膊的肌肉緊張，令頸椎周圍韌帶勞損，影響椎間關節功能。 

除了注意適當的枕頭高度之外，枕頭的軟硬度亦需注意。承托不足的枕頭會增加頸椎壓力；過硬的枕頭亦令肌肉拉緊不能放鬆。但當發現枕頭已經失去原有的彈力，無法提供足夠的承托力，這時就是更換新枕頭的時候。  

選擇不合適的枕頭，除了導致無法安睡，亦會產生令頸椎骨受損的危險。 

正常健康的頸椎骨微向後彎，而枕頭的厚度，會影響頸椎骨的生理弧度。如使用不適合自己的枕頭，容易令頸椎關節錯位，壓迫神經及其他軟組織，造成「瞓厲頸」。  

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資料來源：廖崇位 脊骨神經科醫生  

香港註冊脊骨神經科醫生   

美國脊骨神經科醫學院博士  

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