「唉，最近情緒起伏好大，皮膚又變差，是不是荷爾蒙失調啊？」不少女性都有這樣的煩惱。荷爾蒙，又稱激素，是身體裡重要的化學信使，負責調節各種生理機能。但當荷爾蒙分泌失衡，就會出現各種令人困擾的症狀。 

何謂荷爾蒙失調？荷爾蒙與內分泌的關係 

荷爾蒙由內分泌腺體分泌，透過血液傳遞到身體各個部位，調控生理機能。常見的內分泌腺體包括腦垂體、甲狀腺、腎上腺、胰腺、卵巢等。 

荷爾蒙失調成因 

當荷爾蒙分泌過多或過少，就會導致荷爾蒙失調，影響身體正常運作。女性荷爾蒙失調可能與以下原因有關： 

• 年齡增長 

• 壓力 

• 睡眠不足 

• 不良飲食習慣 

• 疾病 

• 藥物 

揪出荷爾蒙失調的6大警訊 

如何確認自己或者家人荷爾蒙失調？就看看是否出現以下的症狀。 

警訊1：月經失調 

月經週期紊亂、經血量異常、經痛加劇等。

警訊2：情緒起伏不定 

容易焦慮、煩躁、憂鬱、情緒低落。 

警訊3：皮膚問題 

臉上冒痘痘、皮膚乾燥、失去彈性。
 

警訊4：睡眠障礙 

變得難以入睡、失眠、多夢、睡眠品質差。 

警訊5：體重異常 

體重突然增加或減少，難以控制。 

警訊6：突發症狀 

平常不會出現的症狀，例如突然冒汗、容易掉髮等。 

女性荷爾蒙失調的影響 

荷爾蒙失調可能導致以下問題： 

• 月經失調 

• 情緒波動 

• 皮膚問題 

• 睡眠障礙 

• 肥胖 

• 骨質疏鬆 

• 不孕 

改善內分泌失調的5個方式 

想要改善内分泌失調，其實很容易做到，最重要的是執行一下的5個方式，讓自己處於較爲為舒緩且有規律的生活，就能慢慢改善自己的内分泌。

Tips 1: 均衡飲食 

多攝取新鮮蔬果、全穀類食物，避免高糖、高脂、加工食，這能幫助身體攝取更好的營養。 

Tips 2: 規律運動 

每週至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，例如跑步、游泳等。 

Tips 3: 充足睡眠 

每天至少睡 7至8 小時，讓身體徹底休息。盡量不要熬夜，而且入眠時間能規律更好，這樣能幫助身體知道何時可以休息，並好好休息。 

Tips 4: 壓力管理 

學習放鬆技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等。 

Tips 5: 尋求專業協助 

若出現荷爾蒙失調症狀，建議諮詢醫生意見，進行相關檢查和治療。 

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